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Essen Sie sich stark: Diese Lebensmittel geben Ihnen mehr Power.

Sie brauchen wirklich keine Nahrungsergänzungen, um gesund und stark zu bleiben.
Wenn Sie sich ausgewogen und von gesunden Lebensmitteln ernähren, benötigen Sie keinerlei zusätzlichen Mittel.

Neun Lebensmittel für mehr Geisteskraft

Sie können Ihren täglichen Kalorienbedarf natürlich durch Fast Food decken. Fast Food liefert Ihnen Kohlenhydrate, die schnell vom Körper verarbeitet werden und dadurch rasch Glukose bereitstellen. Wenn Sie einmal in einem „Denk-Tief“ stecken und schnell einen Energie-Kick für Ihr Gehirn brauchen, können Ihnen „schnelle“ Kohlenhydrate helfen.

Langfristig sollten Sie Ihrem Gehirn jedoch Besseres gönnen, nämlich Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium, Kalzium oder Phosphor. Dazu noch die Vitamine B, E und C sowie auch sekundäre Pflanzenstoffe und Omega-3-Fettsäuren, damit Sie geistig fit bleiben.

Eine derart ausgewogene Ernährung steigert – im Vergleich zu Fast-Food – Ihre geistige Leistungsfähigkeit um über 130 %.

Die neun Lebensmittel, mit denen Sie geistig leistungsfähiger werden, sind:

  • Möhren
  • Hirse
  • Birnen
  • Nüsse
  • Quark
  • Hüttenkäse
  • Fetter Fisch
  • Rote Beete
  • Leinöl

Zwölf Lebensmittel für Muskelkraft und Energie

  • Reis
  • Quinoa
  • Getreide
  • Eier

Fett und Eiweiß sind als Energiequelle für Ihre Muskeln das A und O. Der Körper nimmt die Eiweiße und Fette langsamer auf und somit hält die Energie länger an. Verzichten Sie für die nächsten 2 Stunden auf weitere Mahlzeiten, sonst ist Ihr Körper während des Sports zu sehr mit der Verdauung beschäftigt und kann seine Leistung nicht mehr optimal abrufen.

2 Stunden nach dem Sport sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die die Regeneration von Körper und Muskeln unterstützen. Jetzt können Sie ein neben Eiweißen auch ein paar Kohlenhydrate zu sich nehmen, die schnell in Energie umgesetzt werden. Hierzu gehören: Reis, Quinoa, Getreide, Eier.

Eine solche Ernährung kann die Muskelleistung um bis zu 8 % steigern. Muskelaufbau ist für jeden Menschen in jedem Alter ein wichtiges Thema. Jeder braucht starke Muskeln, um aufrecht durch den Alltag zu kommen. Vor allem für ältere Menschen ist Muskelaufbau ein wichtiges Thema. Denn die Muskelmasse nimmt durch die Hormonumstellung in der zweiten Lebenshälfte langsam ab.

Damit Muskeln wachsen können, brauchen sie Eiweiß. Denn die im Eiweiß enthaltenen Aminosäuren sind der Baustoff, aus dem Ihre Muskeln bestehen. Die richtige Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten trägt entscheidend zum Muskelwachstum bei und steigert auch die Erholungsfähigkeit des Körpers nach dem Sport.

Leckere Eiweiß-Kohlenhydrat-Kombinationen sind unter anderem: Vollkornbrot mit Hüttenkäse, Kartoffeln mit Ei, Kartoffeln mit Quark, Reis mit Hühnerbrust, Lachs mit Reis und Sojashake mit Früchten oder andere Eiweißshakes.

  • Vollkornbrot mit Hüttenkäse
  • Kartoffeln mit Ei
  • Kartoffeln mit Quark
  • Reis mit Hühnerbrust
  • Lachs mit Reis
  • Sojashake mit Früchten oder andere Eiweißshakes
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